有啲人唔係唔識愛，而係只識愛自己。Narcissist，即係自戀型人格（Narcissistic Personality Disorder, NPD），唔係講緊嗰啲「成日照鏡」咁簡單，而係講緊一種深層次嘅自我中心＋操控傾向，會喺一段關係入面慢慢摧毀對方，甚至摧毀成段情。
如果你拍過拖，感覺自己越嚟越冇自信、被 gaslight 到懷疑人生、明明付出晒但換嚟無盡批評，你可能就遇過一個 narcissist。
呢篇文會拆解 narcissist 嘅 10 個關係破壞模式，等你識得避開、識得離開，甚至識得唔再玩死自己。
1. 魅力開局（Love Bombing）
Narcissist 一開始通常會俾你感覺佢係最 perfect 嘅人：聰明、有幽默感、識氹你、識聽你講嘢。佢哋會用超高頻率聯絡你，送花、Send 長文、成日話「我未試過咁鍾意一個人」。
你以為中咗 jackpot，其實你係中咗炸彈。呢種 love bombing 唔係愛，而係操控前菜。
佢想令你短時間內 emotional attachment max out，等你未諗清楚，就已經跌入佢設定嘅情緒陷阱。
2. 情緒吊橋效應
Narcissist 好識點樣操控你情緒起伏，先讚你一輪，再貶你一下，再哄你返嚟。你會 feel 到 roller coaster 咁癲，結果你愈嚟愈離唔開佢。
你唔係愛佢，你係上癮。
你以為你係鍾意佢，但你其實只係想追返嗰個「頭先仲話愛你、點解而家又唔理你」嘅心理落差。你開始唔理尊嚴，只係想贏返個反應。
3. Gaslighting：令你懷疑自己
「你諗多咗啫。」 「我幾時講過啲咁嘅嘢？」 「你成日都咁 sensitive，好攰㗎。」
呢啲對白，你聽得多嗎？Gaslighting 就係令你開始懷疑自己記憶、感受、判斷，最終你會唔再相信自己，而只聽佢點講。
佢唔係唔明你唔開心，而係佢要令你相信：你唔開心係你自己有問題。
4. 投射（Projection）：佢做咗嘢反屈你
佢出軌，然後質疑你點解咁唔信任佢。 佢講謊，然後話你成日都誤會佢。
Narcissist 最勁就係將自己嘅錯轉頭賴返你身上，叫做 投射。而你可能因為愧疚、唔想吵，開始接受咗啲根本唔應該負責任嘅罪名。
結果你唔止冇發晒火，仲反而為咗「保住段感情」不斷內耗自己。
5. 將愛變交易：點你先有價值
Narcissist 唔會 unconditional love，佢會令你 feel 到：
- 你要夠靚、夠上進、夠好先值得愛。
- 你一做錯，就會被冷淡對待。
你會開始恐懼犯錯，變得極度自我要求，成日懷疑自己夠唔夠好。你唔再係自己，你係對方要你做嘅人。
佢所謂嘅「愛」，根本係用嚟操控你行為嘅獎賞機制。
6. 極度需要 attention，但唔畀你 attention
Narcissist 最 classic 嘅 pattern：
- 你要夠 present，每晚 check-in、show 關心。
- 佢唔理你嘅情緒，講你「好煩」、「成日嬲」、「小題大做」。
你開始變得愈嚟愈卑微，覺得自己係唔係太 needy，但其實係佢唔肯 emotional reciprocate。
佢成日要你做 support system，但自己唔肯做返。
7. 將你同人比較，壓你自信
「我ex都唔會咁樣。」 「我同事個女朋友好成熟。」 「你真係太負面，我頂唔順。」
Narcissist 會用比較式貶低令你 feel fail，繼而令你更加渴望得到佢認可。你喺呢段關係唔係做自己，而係做比其他人叻嘅version。
長遠落嚟，你會覺得自己「永遠唔夠好」。
8. 落毒後抽身，令你失重
最致命嘅係：Narcissist 會忽然冷淡，甚至完全 cut contact，唔交代、唔解釋、唔回應。你就好似跌咗落一個無底洞。
佢話要冷靜，其實係想 test 你幾 desperate；佢唔出聲，其實係俾你 feel 到你唔重要。
你會開始瘋狂反省、想挽救，結果將責任全部攬晒落自己身上。
呢種 silent treatment 係 emotional abuse。
9. 你冇話事權，所有界線都被侵蝕
Narcissist 唔尊重你底線：
- 你講唔好笑嘅 joke，佢話你唔識幽默。
- 你唔想講某啲 topic，佢照樣開。
- 你話唔舒服，佢話你成日搵藉口。
最恐怖係：你開始接受咗啲你以前接受唔到嘅嘢，因為你以為係自己問題。你為咗愛佢，開始放棄保護自己。
10. 當你唔再迎合，佢就變臉
當你開始提出你唔開心、話自己唔想再咁樣，Narcissist 會話你變咗，唔再咁「體諒」，甚至覺得你好煩、唔再吸引。
佢唔係真係想了解你嘅需要，佢只係想你配合佢嘅需要。一旦你唔再順，佢會 either 出氣你，or cut 你。
Narcissist 唔係唔識愛，而係佢從來只識為自己而愛。
🧯 如果你懷疑自己同緊一個 narcissist 拍拖，可以點做？
- 開始紀錄對話內容：睇清楚佢有冇扭曲事實／轉移責任／落毒語言
- 信自己嘅感受：如果你 feel 到 hurt，就唔好再 rationalize 對方行為
- 定界線同堅持底線：唔係要佢改，而係你自己唔可以再退
- 同朋友／心理專業傾：你唔係孤單，但你可能已經唔信得自己
✍️ 結語：
同 Narcissist 相處，你會慢慢唔見咗自己——你會唔敢講、唔敢嬲、唔敢離開。你會成日諗：「點解明明係我咁付出，結果我咁攰？」
答案就係：因為你以為嗰段係愛，實際係控制；你以為係深情，實際係情緒經營；你以為佢要你，實際佢只係要你 keep 住仰望佢。
唔係你唔夠好，而係你太習慣將人放得太高。
走得甩唔係逃避，係自救。